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Como Eliminar a Ansiedade Noturna para Dormir Bem

A ansiedade é um dos transtornos psicológicos da vida moderna que afeta o maior número de pessoas. A vida agitada que levamos, tanto a nível profissional como pessoal, é causadora de grande ansiedade e estresse que afeta a nossa vida quotidiana. E o nosso sono também.

Muitas pessoas quando chega a hora de dormir conseguem desligar os problemas do dia a dia e adormecer rapidamente, mas milhões de outras pessoas quando se deita não consegue se abster dos problemas do dia, e carrega esse pesado fardo para a cama consigo.

A isso chama-se ansiedade noturna e é muito mais preocupante do que pode parecer. Principalmente quando é sentida durante longos períodos.

A ansiedade e o estresse sentido durante o dia, tenha ele razão de existir ou não, são fatores que interferem fortemente com a qualidade do sono, criando insónia, agitação noturna e muitas vezes pesadelos que não nos permitem dormir bem, afetando assim toda a nossa vida, de noite e de dia.

Há dias que por muito cansados e cheios de sono que estejamos, quando nos deitamos na cama não conseguimos relaxar o suficiente para conseguir adormecer rápido. O nosso cérebro continua ativo com pensamentos sobre o trabalho, a nossa vida social, os nossos relacionamentos ou a nossa vida social, e por muito que tentemos, não conseguimos ter o sono reparador que tanto precisamos.

Porque a ansiedade aumenta na hora de dormir?

A principal razão é que o nosso cérebro durante o dia se encontra ocupado a executar as nossas tarefas diárias e, quando chega o momento de dormir, fica sem nada para se ocupar.

ansiedade na hora de dormirQuando vamos dormir cessamos toda a atividade do dia e o cérebro é obrigado a alterar da sua atividade quotidiana, por vezes elevada, para aquilo que deveria ser uma atividade mínima e tranquila, que nos levaria a adormecer rápido.

Contudo, essa transição, que para algumas pessoas ocorre normalmente, para outras é muito difícil. Para algumas pessoas a ansiedade concentra-se essencialmente à noite, porque durante o dia o seu cérebro anda distraído com os afazeres diários e não tem tempo para refletir.

À noite, quando essa atividade cessa, ele tem a oportunidade de se focar nos problemas que nos afligem, sejam eles reais ou imaginários, o que o mantém ativo no momento que tentamos passar para a fase de dormir. Essa transição para algumas pessoas não é nada fácil, e em algumas alturas, quase impossível.

Quando o córtex do cérebro relaxa das atividades diárias ele foca-se na parte emocional, e os nossos problemas, que estavam em segundo lugar durante o dia, passam a ser o foco principal dos nossos pensamentos à noite, criando uma ansiedade noturna que interfere com o nosso descanso.

O que podemos fazer para eliminar a ansiedade noturna?

Por norma as pessoas nos países ocidentais recorre a medicamentos para dormir, ou a medicamentos para controlar a ansiedade de dia e de noite, que não é a melhor maneira de lidar com o problema.

Estes medicamentos ajudam-nos a dormir rapidamente, mas criam forte habituação, que nos impede de conseguir adormecer sem eles no futuro, e apresentam alguns efeitos secundários a longo prazo, de nível psicológico, que podem ser significativos.

O melhor é utilizar um remédio natural, como aquele que podes aceder ao clicar no botão ao fundo do ecrã, feito de ervas que ajudam a relaxar e que te podem ajudar a dormir melhor, sem habituação e sem efeitos secundários.

Existem diversos remédios naturais que te podem ajudar a dormir melhor, e o remédio natural que eu recomendo é feito de extratos vegetais das principais ervas que te permitem relaxar durante o dia e ter uma boa noite de sono sem reações adversas.

Quando tomado em conjunto com alguns truques psicológicos que te mostro a seguir, podes conseguir um sono tranquilo e reparador, sem necessidade de recorrer a remédios químicos.

Identifica o que causa a tua ansiedade.

o que causa a tua ansiedade?Normalmente a ansiedade noturna deve-se a dois tipos de problemas: coisas que ainda não aconteceram, sejam elas reais ou imaginadas, mas podem acontecer. Ou problemas que afetam a tua vida agora e para os quais ainda não arranjaste uma solução adequada.

A ansiedade noturna pode dever-se tanto a factos negativos como a factos positivos relacionados com a tua vida amorosa, social ou financeira. E sejam eles positivos ou negativos, a verdade é que não te permitem descansar corretamente durante a noite.

A maneira de solucionar os dois casos difere, embora os princípios sejam idênticos. A maioria das pessoas tenta ignorá-los para conseguirem adormecer. Mas como isso não vai resolver o problema, a ansiedade vai continuar a atacar-te noite após noite, até à exaustão.

Como eliminar a ansiedade que nos ataca à noite?

Se é um problema potencial, que ainda não aconteceu, deves falar sobre ele, com alguém que te possa compreender, ou mesmo sozinho, e arranjar soluções positivas para o resolver.

Ao arranjar soluções que possam resolver o problema, ou problemas, que estejam a causar a tua ansiedade noturna, eliminas essa mesma ansiedade porque o teu cérebro relaxa ao resolver o potencial problema.

Em vez de te focares nos aspetos negativos e nas implicações, negativas ou positivas, que podem surgir, usa a tua imaginação para apenas conservares no teu cérebro as soluções positivas para o que te está a causar a ansiedade.

Evidentemente, ao pensares nas soluções positivas do problema também não vais adormecer rapidamente, mas se estiveres a tomar o remédio que te recomendo, que combate ativamente a ansiedade e o estresse, vais acabar por adormecer passado pouco tempo, com os pensamentos positivos na tua mente.

Isso faz com que na noite seguinte o teu cérebro já não comece a pensar no problema como um ato preocupante, e sim nas soluções que ficaram retidas no momento que adormeceu na noite anterior.

Isso faz com que seja muito mais fácil adormecer rapidamente agora. Nos dias seguintes, ainda mais rápido. Já não há um problema – há uma ou várias soluções. A ansiedade vai acabar por desaparecer.

Eliminar a Ansiedade NoturnaSe o problema é atual e afeta a tua vida neste momento, tens duas soluções: uma é tentar resolver as coisas de maneira positiva, como abordei na etapa anterior, a outra é suprimi-lo, depreciando a sua importância ao pensar em coisas boas e positivas relacionadas, que possam sobrepor-se ao motivo que causa a tua ansiedade noturna.

Esta ansiedade noturna é mais complicada de gerir, pois, ao contrário da ansiedade causada por problemas potenciais, quando acordares no dia seguinte ainda lá está. Embora conscientemente possa não te afetar muito, quando chegar a noite e tentares descontrair, ele vai voltar a atacar.

Por este motivo a solução que arranjares para resolver esta ansiedade tem que ser realista e tem que ser efetiva para resolver o problema. No caso se optares por suprimi-lo as coisas positivas que arranjares para o sobrepor têm que ser fortes, do teu agrado, e igualmente realistas.

Tens que aceitar a incerteza. Aceitar a incerteza quer dizer aceitar que nem todos os problemas podem ser resolvidos de imediato (pelo menos da maneira que gostaríamos), por isso, se não encontras uma solução imediata, o melhor é deixá-lo andar até que se resolva por si próprio ou desapareça.

Mesmo que algo negativo potencialmente aconteça as alternativas positivas que imaginaste vão sobrepor-se e compensar o que de negativo possa ter acontecido.

Conclusão:

A ansiedade noturna é mais difícil de eliminar do que o que pode parecer. No entanto, os soníferos não são a melhor resposta. Podem fazer-te adormecer facilmente, mas que não vão resolver a tua ansiedade noturna definitivamente, a menos que continues a tomá-los para o resto da vida, como a maioria das pessoas faz.

Um remédio natural, em conjunto com estas dicas que te acabei de ensinar, pode resolver o problema de maneira mais eficiente e, principalmente, mais saudável.

Por isso, antes de recorreres a remédios químicos para eliminar a ansiedade, com as implicações de adição que podem causar, experimenta esta abordagem natural. Clica no botão a seguir e escolhe a via natural.

Inês Costa    Autor: Especialista em distúrbios do sono e problemas de ansiedade e estresse.
Escrito ou revisto em: 2022-08-06
 
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