l3

As 7 Coisas que Precisas Fazer para Dormir Rápido

Ter dificuldades em adormecer rápido pode ser frustrante e pode ter consequências no nosso bem-estar do dia-a-dia. No entanto apenas precisas de fazer estas 7 coisas para aprenderes a dormir rápido.

Uma das soluções que a maioria das pessoas que não consegue adormecer rapidamente faz é consumir medicamentos que ajudam a adormecer. Mas esta não é a melhor solução a longo prazo.

Alguns métodos naturais, como criar certas rotinas antes de adormecer ou recorrer a remédios naturais são métodos melhores para dormir rápido de forma saudável. Neste artigo vais conhecer as melhores soluções que te vão ajudar a dormir mais rápido sem precisares de recorrer a remedios aditivos.

1) - Mantém um ciclo de luz correto.

Muitas pessoas desconhecem que o tipo de luz utilizado tem grande influência sobre o tempo que demoramos a adormecer quando nos deitamos.

As luzes brancas, chamadas luzes do dia, que normalmente são utilizadas nos escritórios e outros sítios de trabalho, assim como nas cozinhas, e as luzes azuis, normalmente difundidas pelo aparelhos eletrónicos como televisores, computadores e celulares, têm a capacidade de manter o cérebro em estado de alerta, dificultando a capacidade de dormir rápido.

Para além de teres que resistir à tentação de estares a navegar num computador ou num celular até ao momento de ires dormir deves também ter luzes de cor quente, amarelas, no sítio onde costumas passar as ultimas horas antes de te deitares, assim como no próprio quarto.

Dica extra para dormir rápido:

Se o sítio onde passas a maioria do dia é o mesmo que passas as últimas horas antes de ires dormir, e queres que seja um local com boa iluminação durante o dia, podes tentar ter lâmpadas de luz fria, brancas, que utilizas ao longo do dia, e luzes de cor quente, para as quais mudas quando se aproxima o fim do dia.

Luz Quente e FriaO ritmo circadiano é uma seleção de mudanças comportamentais, físicas e mentais que seguem um ciclo de 24 horas, que tem relação direta com o sol. Uma função primária do ritmo circadiano é determinar se o corpo está ou não pronto para dormir, e isso é fortemente influenciado pelo estilo de luzes que se utiliza.

É como um relógio biológico que liberta hormonas para induzir o sono ou a vigília, de acordo com a luz solar, que ajuda o relógio do corpo a preparar-se para quando deve induzir o sono.

Como hoje em dia utilizamos a iluminação artificial quase todo o dia, torna difícil para o nosso organismo conseguir manter esse ritmo correto sem a nossa ajuda, mudando a tonalidade da luz ao fim do dia.

Escusado será dizer que o quarto deve estar completamente escuro quando vais dormir e não deves levar aparelhos eletrónicos, nem mesmo o celular, para o quarto, de modo a que consigas adormecer rapidamente.

2) - Tenta manter a hora de dormir idêntica todos os dias.

A maioria das pessoas não tem uma hora idêntica para ir dormir. Vão dormir a diferentes horas, conforme lhes apetece ou acabam algumas atividades diárias.

Isto é outra coisa que confunde o nosso ritmo circadiano, que fica sem uma orientação precisa de quando deve preparar o corpo para dormir. Deitarmo-nos a horas irregulares dificulta ao nosso organismo manter um padrão de sono consistente. Estes padrões irregulares de sono impedem uma pessoa de dormir rápido porque interrompem o ritmo circadiano do corpo.

3) - Quando vais para o quarto é para dormir.

É muito comum ir para a cama ver televisão até o sono vir, ou levar o computador ou celular para dar uma última olhada antes de adormecer. Isto é o pior que podes fazer se queres dormir rápido.

o quarto é para dormirO organismo tem que entrar num ritmo biológico em que o nosso cérebro aceita que quando se vai para o quarto é exclusivamente para dormir (expeto atividade sexual).

Se a cama é utilizada para diferentes coisas, principalmente a utilização de aparelhos eletrónicos, que usam luz azul (e atenção que os filtros que se vendem por ai não fazem efeito), o cérebro não associa o quarto com o sítio para dormir e, neste caso, vais ter muita dificuldade em adormecer rapidamente.

Se precisas de consultar algo no computador ou celular antes de te deitares, o que é desaconselhável, faze-o na sala ou em qualquer sitio fora do quarto. O teu cérebro tem que associar o quarto ao momento que deve adormecer… mais nada!

Adormecer a ver televisão pode ser tentador. Afinal de contas nem te das conta de quando adormeces. Mas, por muito rápido que adormeças, esse sono não será um sono correto e reparador, que o teu corpo precisa para acordar de manha pronto para as novas atividades do dia.

Por isso não o faças. A televisão vê-se na sala, não no quarto. Mesmo que tenhas o vício de adormecer na sala enquanto vês televisão a qualidade do sono quando acordas e vais para o quarto é muito superior que adormecer a ver televisão já no quarto.

Dica para dormir bem:

A única maneira de não adormeceres a ver televisão no quarto é simplesmente não teres televisão nenhuma no quarto, sob qualquer desculpa. Mesmo que a tua mulher critique. Não há televisão no quarto! Ponto final.

4) - Não comas perto da hora de ir dormir.

Há quem tenha o hábito de petiscar alguma coisa antes de ir para a cama. É um mau hábito.

Uma refeição, mesmo ligeira, leva cerca de duas horas a digerir, o que pode interferir com o sono, e se adormeces profundamente pode causar problemas estomacais, gases e obstipação, pois o organismo abranda consideravelmente durante o sono e a digestão pode levar varias horas a realizar-se, fermentando a comida no estomago.

Uma refeição pesada à noite deve ser pelo menos três horas antes de ires dormir. Para algumas pessoas ainda mais tempo, pois o tempo de digestão difere bastante de uma pessoa para outra. Quanto mais velha é a pessoa também mais tempo ela leva para digerir uma refeição.

O melhor é consumir as refeições mais pesadas, ou difíceis de digerir, ao almoço, e ao jantar comer refeições mais ligeiras e de mais fácil digestão.

5) - Mantem a temperatura do quarto num range agradável.

A temperatura que o quarto está tem um impacto importante na capacidade da pessoa dormir bem. A temperatura que cada pessoa se sente bem varia, por isso é importante que testes qual é a melhor para ti e, caso tenhas uma acompanhante, a que melhor satisfaz aos dois.

No entanto para a maioria das pessoas nos países temperados uma temperatura entre os 17º e os 20º C é confortável o suficiente para conseguir adormecer rápido e dormir bem toda a noite.

Para além da temperatura, um quarto arejado, principalmente se não for possível controlar a temperatura adequadamente, também é muito importante. Um quarto abafado, onde não circule o ar, também não proporciona um sono adequado.

6) - Usa um colchão e uma almofada confortáveis.

colchão e almofada confortáveisEsta é uma das dicas mais importantes, pois um colchão demasiado duro não permite dormir rapidamente. Do mesmo modo um colchão que seja muito mole e afunde também não proporciona um bom sono.

A altura da almofada também é importante para dormir adequadamente toda a noite e evitar acordar com dores de pescoço ou de costas. A almofada deve proporcionar um suporte adequado à cabeça, principalmente quando se dorme de lado, mas não deve ser demasiado alta para criar desconforto na coluna.

Em termos de colchão cada pessoa tem as suas preferências e adormece mais rapidamente em determinado tipo de colchão, por isso deves ir a uma loja onde possas experimentar vários tipos de colchões durante o tempo suficiente para veres em qual te sentes mais confortável.

Dica para dormir confortável:

Se dormes acompanhado os movimentos da tua companheira também podem interferir com o teu sono.

A melhor solução é duas camas, ou pelo menos dois colchões separados, colocados um ao lado do outro e feita a cama com roupa de casal, de modo a que possam dormir juntos mas os movimentos de um não interfiram com o sono do outro.

7) - Toma um remédio natural que te ajude a adormecer rápido.

Muitas pessoas mesmo utilizando estas dicas para dormir rápido não conseguem adormecer suficientemente rápido ou dormir confortavelmente toda a noite. Muitas vezes as preocupações e ansiedade do dia não o permitem.

Nestes casos, para além de seguires os conselhos que aqui te indiquei podes recorrer também a um bom remédio natural para complementar o teu ritmo circadiano e conseguires dormir melhor. A vantagem é que os produtos naturais não te causam dependência e podes parar facilmente quando te sentires melhor.

No botão mais abaixo recomendo-te um que te permite relaxar da ansiedade do dia-a-dia e te permite adormecer mais rapidamente e, principalmente, dormires um sono de boa qualidade durante a noite, que te permita acordar pronto e bem-disposto para o dia que te espera. Experimenta-o.

Conclusão.

Dormir rápido e manter uma boa noite de sono é cada vez mais difícil devido ao estilo de vida que levamos, mas estou certa que as dicas que te deixei aqui te vão ajudar a adormecer mais rapidamente e a teres um sono mais repousante.

Dormir RápidoQuando pesquisas na internet encontras guias com dezenas de “dicas para dormir”, “conselhos para adormecer”, “passos para dormir rapidamente” mas a verdade é que a maioria é apenas para te impressionar e encher páginas.

Se realmente queres dormir rápido não precisas de uma centena de coisas inúteis para fazer, ou deixar de fazer, antes de ires dormir. Garanto-te que estas 7 dicas são as melhores dicas para dormir rápido. Se as seguires vais obter resultados!

Lembra-te que noites mal dormidas têm um forte impacto na tua saúde e na tua vida diária. Os distúrbios de sono interferem fortemente com a tua capacidade de concentração, com o teu humor e com a tua capacidade sexual.

Por isso deves ter o sono como um princípio de bem-estar muito importante. E quanto mais cedo começares a controlar os distúrbios de sono que possas ter, mais fácil será conseguires uma boa noite de sono.

Espero que as coisas que aqui te aconselho sejam uteis e, caso precises, que o produto natural que te recomendo seja igualmente benéfico.

Inês Costa    Autor: Especialista em distúrbios do sono e problemas de ansiedade e estresse.
 
Artigos Relacionados