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Les 10 Meilleurs Conseils pour Perdre du Poids

Si vous voulez savoir comment perdre du poids sainement sur le long terme, cet article vous sera très utile. Vous apprendrez les meilleures astuces pour perdre du poids de manière saine et pour réussir à maintenir votre poids sous contrôle à long terme.

Voici ce que vous devez savoir pour perdre du poids.

Ce n'est probablement pas la première fois que vous essayez de perdre du poids, en cherchant des astuces et des conseils sur Internet sur ce sujet. Vous trouverez de nombreux conseils d'athlètes professionnels, d'artistes célèbres et même certaines études. Mais quelle est la meilleure méthode pour perdre du poids dans votre cas ? Devez-vous toujours suivre un régime strict pour atteindre vos objectifs ?

Non. Les régimes rigides qui vous font perdre du poids rapidement ne sont jamais la chose la plus saine à faire. Pour perdre du poids sainement, il est nécessaire d'établir un plan à long terme et de le suivre lentement, par petits objectifs, comme s'il s'agissait d'étapes conduisant au succès final. Les personnes qui essaient de perdre du poids rapidement finissent par le reprendre, voire encore plus, à la fin du régime. C'est ce qu'on appelle l'effet yo-yo.

Ne perdez pas de temps avec des régimes alimentaires malsains, car vous souffrirez alors de symptômes de carence, de crises de faim et d'une diminution des performances. En particulier si vous décidez de suivre un régime radical, vous souffrirez de plusieurs effets secondaires désagréables.

Il existe également de nombreuses façons de maigrir vite. Certains d'entre eux sans avoir suivi de régime, et vous pouvez perdre du poids ou de la graisse du ventre rapidement et sainement de cette manière.

J'ai sélectionné dans cet article les meilleurs conseils pour perdre du poids.

1 - Fixez de petits objectifs qui vous aideront à perdre du poids.

objectifs qui vous aideront à perdre du poidsSi vous voulez perdre du poids correctement et maintenir votre poids sous contrôle à long terme, il est très important que vous vous fixiez de petits objectifs que vous pouvez suivre. La plupart du temps, vous serez très motivé au début d'un régime car le poids disparaît rapidement lorsque vous commencez le régime.

Toutefois, les choses changent après deux ou trois semaines, car au début, vous perdez beaucoup de poids sous forme d'eau et de muscles, et pas seulement de graisse. Pour ne pas être désappointé au bout d'un certain temps, lorsque la perte de poids rapide ne fonctionne plus, vous devez éviter les régimes très restrictifs et vous fixer en priorité des objectifs à long terme que vous pourrez suivre sans grands sacrifices.

Se fixer un objectif de perte de poids d'environ 1kg par semaine est réaliste. Mettre en place un régime qui permet de perdre 2 ou 3 kg par mois, sans être trop restrictif, afin que l'effet yo-yo ne s'installe pas dans l'organisme, est beaucoup plus sain et efficace que de suivre des régimes qui promettent de perdre 5 ou 10 kg en une semaine, mais qui ne permettent pas ensuite de maintenir ce rythme.

En général, les régimes rapides ne sont que des promesses vides, qui ne permettent pas de maintenir une perte de poids stable et sont très nocifs pour la santé.

2 - N'imposez aucune restriction à aucun aliment.

Si vous avez pris la décision de perdre du poids de manière générale ou localisée, par exemple en perdant du poids au niveau du ventre, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas manger des chocolats, des sucreries ou d'autres choses que vous aimez de temps en temps.

La plupart des personnes qui veulent perdre du poids rapidement s'imposent des restrictions sévères. Cependant, il n'est pas bon de dresser une liste d'aliments interdits, car cela ne fait qu'augmenter vos envies de les consommer. Vous ne devez pas vous interdire quoi que ce soit, car vous allez rapidement enfreindre cette règle et finir par prendre plus de poids qu'auparavant.

Ce qui est conseillé, c'est de limiter les aliments les plus caloriques à une petite portion par semaine, comme un bonus que vous vous offrez en récompense pour avoir atteint certains objectifs. Manger de temps en temps des aliments que vous appréciez vous aidera à ne pas perdre votre motivation pour continuer à perdre du poids lentement mais sûrement.

3 - Faire du sport ou de l'exercice pour perdre du poids plus rapidement.

l'exercice pour perdre du poids plus rapidementSi vous voulez perdre du poids plus rapidement, vous devez également vous concentrer sur l'apport calorique et ne pas vous contenter de le restreindre. Si vous intégrez un peu d'exercice dans votre routine quotidienne, vous avez la possibilité de brûler des calories plus rapidement. Bien sûr, cela ne signifie pas que vous devez aller dans un gymnase si vous n'aimez pas ça.

Il est conseillé de commencer lentement pour que le corps s'habitue à ce nouvel effort et pour éviter les blessures. Les exercices dans un gymnase accompagnés d'un entraîneur sont très efficaces, mais il est possible de perdre du poids en incorporant des exercices simples dans nos tâches quotidiennes.

Par exemple, au lieu de prendre l'ascenseur, prenez les escaliers. Si vous allez au travail avec votre voiture, laissez-la à deux ou trois kilomètres et faites le reste à pied. Si vous prenez le bus, descendez deux stations plus tôt. Il existe de nombreuses façons de faire plus d'exercice dans nos tâches quotidiennes.

4 - Mangez sainement - seulement quand vous avez faim.

L'un des meilleurs conseils pour perdre du poids est, bien sûr, d'avoir une alimentation saine. Ne gardez que des aliments sains à la maison et dans le réfrigérateur. De préférence des fruits et des légumes, de préférence des fruits qui ne contiennent pas de sucre, et mangez uniquement lorsque vous avez faim.

Lorsque vous êtes satisfait, ne mangez plus. Ne vous forcez pas à manger tout d'un coup. De nombreuses personnes ne mangent pas seulement quand elles ont faim, mais aussi quand elles s'ennuient, sont nerveuses ou anxieuses. Et le plus grave, c'est que c'est à ces moments-là qu'ils mangent les aliments les plus néfastes pour la santé.

Pendant votre régime, apprenez à faire la différence entre avoir faim, avoir appétit et avoir soif. Si vous pensez avoir faim, essayez de boire quelque chose avant. Prenez un verre d'eau et attendez pour voir si vous avez faim. Même si la faim ne disparaît pas, elle réduira la quantité de calories que vous consommerez ensuite.

5. Mangez consciemment.

De nombreuses personnes mangent inconsciemment. Avez-vous l'habitude de manger pendant que vous regardez la télévision ou que vous écoutez de la musique ? Manger un grand bol de pop-corn quand vous allez au cinéma ? C'est une erreur car vous allez manger en excès, sans même vous rendre compte du nombre de calories que vous absorbez.

6 - Pour perdre du poids, vous devez changer vos habitudes alimentaires.

Si vous voulez perdre du poids ou vous débarrasser de la graisse du ventre, vous devez changer vos habitudes, ce qui est la chose la plus difficile pour la plupart des personnes. C'est là que beaucoup de personnes échouent dans leur tentative de perdre du poids ! Vous le savez. Lorsque vous faites la file à la caisse du supermarché et que vous prenez une barre de chocolat, des bonbons ou un paquet de chips pour grignoter.

Pour perdre du poids, vous devez changer vos habitudes alimentairesCes habitudes inconscientes sont difficiles à changer. Mais si vous voulez perdre du poids, vous devez changer ces habitudes qui vous poussent à manger plus et à manger des choses inappropriées. Bien sûr, il ne faut pas se débarrasser de tous ces vices simultanément, sinon la motivation baisse aussi, car on a le sentiment qu'il s'agit plus d'une punition à laquelle on doit se soumettre que d'une tentative de perdre du poids pour devenir plus séduisant et en bonne santé.

Comme je l'ai dit, vous ne devez pas éliminer tous les aliments que vous aimez, mais simplement les réduire de manière significative. La meilleure façon de le faire est de changer lentement les habitudes malsaines pour des habitudes meilleures. Au lieu de manger un gâteau au milieu de l'après-midi, mangez une banane ou une pomme. Au lieu de manger une grosse portion, ne mangez que l'essentiel pour éviter d'avoir faim.

Si vous remplacez vos mauvaises habitudes alimentaires par des habitudes plus saines, vous verrez qu'il ne vous faudra pas longtemps pour vous habituer aux nouvelles. Si vous avez des difficultés pour contrôler certaines de vos addictions, vous trouverez ci-dessous un bouton qui présente un remède naturel qui vous aide à surmonter ces addictions, notamment l'addiction aux choses sucrées. Cliquez sur le bouton !

7 - Si vous voulez perdre du poids, évitez les boissons contenant des édulcorants et du sucre.

Si vous voulez vraiment perdre du poids, vous devez effectivement éviter les boissons sucrées. Trop de calories sont consommées de cette manière sans être comptabilisées. De nombreuses boissons contiennent beaucoup de sucre et peuvent donc être considérées comme des sucreries liquides.

Bien qu'il existe aujourd'hui des versions light de presque tous ces produits, ils doivent tout de même être consommés avec modération. Même ceux qui sont sans sucre sont remplacés par d'autres ingrédients, qui font également prendre du poids et sont mauvais pour la santé.

Plusieurs études confirment cette affirmation. Bien sûr, l'idéal est de boire beaucoup d'eau ; 2 litres d'eau par jour vous aident à perdre du poids et à détoxifier votre organisme. Ils vous empêchent également d'absorber trop de calories. Si vous ne voulez pas vous contenter de boire seulement l'eau, buvez des thés et du café, mais sans ajout de sucre ou d'édulcorants.

8 - Le café noir est excellent pour perdre du poids.

Boire une tasse de café tous les matins, sans lait, crème, sucre ou édulcorant vous aidera non seulement à mieux vous réveiller, mais aussi à augmenter votre métabolisme, ce qui vous permettra de brûler plus de calories. Une seule tasse de café pur peut augmenter votre métabolisme d'environ 12 % pendant environ trois heures.

Mais vous ne devez pas abuser, car un excès de caféine est également mauvais pour la santé et peut provoquer de l'anxiété. Vous ne devez pas forcer votre corps au-delà de ses capacités pour perdre du poids plus rapidement. Évitez de boire du café à moins de trois heures d'intervalle et à partir de la fin de l'après-midi afin de pouvoir bien dormir à la nuit.

9 - Dormir suffisamment chaque nuit aide à perdre du poids.

Dormir aide à perdre du poidsC'est l'un des conseils pour perdre du poids sainement le plus simple que vous puissiez suivre. Le sommeil a un effet rajeunissant sur le corps, il est donc conseillé de dormir au moins 7 heures par nuit.

Un sommeil suffisant et sain vous permet de vous réveiller de meilleure humeur et avec plus d'énergie. D'autres avantages sont qu'il améliore considérablement l'humeur et l'optimisme, ce qui réduira les dépendances aux aliments nuisibles à la perte de poids, comme les aliments sucrés.

Surtout si vous faites du sport ou de l'exercice, bien dormir est essentiel car la régénération du corps a lieu pendant que vous dormez, ce qui permet une meilleure construction musculaire et la construction musculaire vous permet de brûler naturellement de grandes quantités de calories.

Le sommeil est essentiel non seulement pour ceux qui veulent perdre du poids, mais aussi pour le bon fonctionnement de tout l'organisme. Cependant, vous devez également faire attention de ne pas dormir trop longtemps, car cela peut devenir nuisible. La normale est de dormir entre 7 et 8 heures par nuit, mais cela varie légèrement d'une personne à l'autre. Il convient donc d'étudier les heures correctes de sommeil nécessaires pour se sentir bien et commencer la journée en étant optimiste et plein d'énergie.

10 - Les remèdes naturels aident à perdre du poids plus facilement.

Les compléments alimentaires pour la perte de poids ne font pas de miracles, mais ils aident les personnes à atteindre leurs objectifs plus facilement. Cependant, il existe de nombreux types et une offre si large que lorsque vous commencerez à chercher le meilleur, il sera très difficile de savoir lequel choisir.

Si vous choisissez celui qui vous convient, il pourrait vous aider à maintenir vos objectifs de perte de poids à long terme sur la bonne voie, en vous aidant à contrôler certains aspects de votre activité quotidienne ou à contrôler les dépendances qui peuvent ruiner toutes vos tentatives de perte de poids. Leurs avantages sont évidents :

Ils ont une composition spécifique pour chaque objectif.

Les remèdes naturels aident à perdre du poids plus facilementLes ingrédients des compléments sont soigneusement choisis pour être efficaces sans présenter de symptômes désagréables, comme cela peut arriver lorsqu'on essaie de prendre des remèdes maison pour perdre du poids sans savoir comment les doser.

Certains sont spécifiques pour accélérer le métabolisme et aider à brûler plus de calories, mais ils provoquent généralement de l'anxiété chez de nombreuses personnes, ce qui devient contre-productif.

D'autres contribuent à inhiber l'absorption de certains nutriments, comme les amidons, qui sont la principale source de calories que nous ingérons, mais ils peuvent provoquer des troubles intestinaux.

D'autres, comme celui que je recommande dans le bouton ci-dessous, aident à réduire votre appétit et à contrôler les impulsions qui vous poussent à manger mal et inutilement. À mon avis, ce sont les meilleurs, car en réduisant la faim, vous mangerez moins de calories, et en étant capable de contrôler certaines addictions (surtout aux choses sucrées), vous pourrez résister plus facilement à ces snacks qui ruinent parfois tous vos efforts pour perdre du poids, en quelques minutes.

Ils sont faciles à prendre et à transporter.

Quel que soit le type de remède naturel de perte de poids que vous choisissez, il est toujours facile à prendre et à transporter, contrairement aux thés et à certains remèdes maison qui doivent être préparés au moment de les prendre.

Conclusion.

Si vous souhaitez perdre du poids naturellement à long terme et ne pas sauter de régime en régime comme un yo-yo, mes conseils vous seront très utiles.

N'oubliez pas que pour perdre du poids efficacement et ne pas le reprendre, vous devez laisser à votre corps le temps de s'habituer à de nouvelles habitudes alimentaires et à l'activité physique. N'essayez pas de perdre du poids rapidement, car cela ne fonctionnera pas à long terme.

Si vous voulez vraiment vous assurer de réussir, vous devez considérer sérieusement la prise de remèdes naturels. Ils ne vous permettront pas de perdre du poids miraculeusement si vous ne suivez pas les conseils que j'ai indiqués, car de nombreuses pages de vente font des promesses de perte de poids complètement irréalistes.

Mais ils peuvent être le petit coup de pouce qui vous permettra de concrétiser vos objectifs et de ne pas perdre le contrôle et abandonner, en affirmant que vous ne pouvez pas maintenir un mode de vie sain qui vous permettra de perdre du poids de façon permanente. N'oubliez pas de cliquer sur le bouton ci-dessous pour avoir plus d'informations.

Vanessa Pinto    Auteur : Spécialiste en éducation nutritionnelle et dans le contrôle de l'obésité.
 
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